Operação Verão VIII: pequenas mudanças no dia-a-dia queimam calorias

Por enquanto, esqueça as atividades rotineiras das academias. Esqueça a musculação, a esteira, as aulas de dança, a caminhada com a amiga e até mesmo os abdominais. O que importa agora são os detalhes. Sabe aquelas atividades bobas, que fazemos todo dia, ou pelo menos uma vez por semana e que nem damos atenção direito? Chegou a hora da Operação Verão se concentrar nelas.

Imagine sua vida sem a mordomia do controle remoto, sem o conforto do seu carrinho e sem o milagre do elevador. Tudo pode parecer muito confuso, mas a idéia é bem simples: mudar sutilmente o nosso dia-a-dia a fim de emagrecermos com mais saúde e vitalidade!

Não vá contando com o ovo antes da chegada da galinha!

A proposta aqui é ajudar você a emagrecer. Mas não por isso você pode abandonar as suas atividades físicas. Continue indo à academia três vezes por semana, ou seja lá qual a freqüência que você costuma ir. Não deixe sua amiga caminhar no parque sozinha toda a manhã, jogue tênis, nade, ande de bicicleta, enfim, se exercite normalmente. Não é porque você vai fazer algumas alterações no seu dia-a-dia que não vai sobrar mais tempo para nada. Justamente ao contrário, a intenção aqui é otimizar seu tempo com pequenas atividades que vão complementar o trabalho que você já tem na academia.

Bye bye tecnologia!

Isso aí não é nenhuma novidade. Esqueça que inventaram o elevador. Você seria feliz sem ele, acredite! O vício de entrar naquele cubículo, apertar o botão e esperar a vida passar atinge mais de 90% da população, sem dúvida. Mas não custa nada tentar. Se você mora em um andar muito alto, o ideal é que você suba alguns andares (não muitos para não acabar prejudicando os seus joelhos) e só depois pegar o elevador. O mesmo se aplica ao seu local de trabalho.

Outra coisa é em relação à TV! Assistir TV já é um hábito de sedentários, para que agravar isso? Luciano Saragossa, coordenador de Musculação da ACM de São Paulo, dá uma dica muito interessante: “Isso é algo que ninguém se dá conta, mas o simples hábito de levantar-se para mudar de canal já queima calorias e faz diferença no final do dia”. O interfone também está semiproibido. Sabe aquelas situações típicas de qualquer prédio? Aquelas que você tem que falar com a vizinha X, ou com o porteiro Y? Então. Esqueça o interfone e vá pessoalmente resolver esses casos. Não vá usar a desculpa de que você não está arrumada, essa não engana ninguém! Só use o interfone em casos de emergência.

Luciano Saragossa ainda atenta para a questão do andar de carro. “Outra dica interessante é a respeito de onde estacionar o carro. É interessante que a pessoa estacione o carro intencionalmente mais longe, para poder ter uma longa caminhada até chegar ao local desejado”, afirma o professor. Além disso, economize dinheiro e situações de estresse. Ninguém merece o trânsito das cidades grandes. E, além disso, a gasolina não está barata. Abandone o carro de vez em quando e vá a pé, de ônibus, trem ou de metrô. Além de a gasolina não estar barata. Suas pernas e seu bolso vão agradecer.

Shopping. Nosso verdadeiro amigo!

Quando você imaginaria que até o shopping iria fazer você emagrecer? Segundo Luciano, essa é uma atividade tão rotineira na vida de quem habita a cidade grande, que nem é mais avaliada nesse aspecto. “Ande muito, experimente roupas, esqueça as escadas rolantes e os elevadores. Fazer isso duas vezes por semana já é suficiente”, brinca Luciano. Agora você vai adorar ter mais esse dever de casa, né? Passear no shopping não é nada mal. Só não vai abusar nas compras, ok?

Cuidando da casa e ficando mais bela!

É quase como a Gata Borralheira: trabalhe muito, lave o chão, esfregue as paredes, limpe as janelas e o sofá, arrume a cama, tire todo o pó que ver pela frente. Descubra novos lugares para serem limpos. Além disso, faça supermercado e compre tudo que tiver de mais saudável. Consulte os preços, procure bastante. Além de ajudar a sua casa ficar mais bonita, você perderá uns bons quilinhos. Faça isso ao menos uma vez por semana e dispense a faxineira. Quer uma dica? Faça tudo ao som de uma boa música. Nada mais prazeroso, acredite!

Os famosos cinco minutinhos...

Nada mais irritante do que o despertador tocar e acordar você bem no meio daquele sonho perfeito, não é? Daí você, com peso na consciência, fala: “ah, só mais cinco minutinhos”. E vira para o lado, acaba cochilando e se atrasa para os compromissos do dia, correto? Pois bem. Aqui você pode perder esses cinco minutinhos. Sabe por quê? Porque se atrasar pode queimar calorias. Piada? Não, é a mais pura verdade. Andar depressa queima muitas calorias e funciona como um exercício físico de extrema importância para os músculos e a circulação das pernas. Não estamos falando de caminhada. Caminhar também faz bem, mas não queima tantas calorias. Mas faça tudo sem estresse e afobação. Pense que você não está atrasada e que está apenas se exercitando. Pode apostar que vai dar tempo. Qualquer coisa a culpa é do trânsito!

O “auau” também precisa se exercitar!

Não venha com essa de “amanhâ eu levo, ou mais tarde outra pessoa passeia com ele”. Seu cachorrinho também precisa de você. Isso não vai lhe custar mais do que 10 ou 15 minutos e fará bem para a sua saúde. Brinque mais com seu animal. Isso fará você queimar as gordurinhas indesejáveis, além de lhe fornecer muitos momentos de prazer. Se você não tem cachorro, não vá achando que conseguiu escapar dessa. A alternativa para isso é pedir para ir com amiga quando ela for levar o cãozinho dela pra passear. Aproveite para fofocar. Conversar também queima calorias!

A seguir, uma pequena tabela elaborada pelo professor Luciano Saragossa sobre as principais atividades do nosso dia-a-dia podem geram um alto gasto calórico:

Arrumar a cama – 140kcal

Fazer supermercado – 245kcal

Passar roupas – 165kcal

Passar aspirador – 175kcal

Varrer o chão – 185kcal

Lavar louça – 160kcal

Lavar o carro – 300kcal

Andar rápido – 280kcal (30 minutos)

Andar 30 minutos com o cachorro – 150kcal