Quem quer utilizar os exercícios físicos para queimar gordura deve ficar atento aos batimentos cardíacos. Para calcular a freqüência cardíaca ideal de qualquer exercício, basta seguir a fórmula abaixo.
O coração deve bater entre 60% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM) - ou de 75% a 85%, caso você já faça ginástica há algum tempo. Para chegar a este número, diminua 220 da sua idade e depois calcule a porcentagem.
Exemplo de cálculo uma pessoa de 30 anos:
220 - 30 (idade) = 190
60% de 190 = 114
70% de 190 = 133
Isso quer dizer que o coração desta pessoa tem que fazer entre 114 e 133 batimentos em um minuto de exercício.
Avaliação física é fundamental
Antes de qualquer exercício físico, é fundamental fazer avaliação e exames médicos. Estas medidas dão mais segurança e evitam vários fatores de risco cardíaco, ou no caso dos atletas de fim de semana, que resolvem começar a se exercitar. |
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