para subir na vida tem que ser forte

Se você quer ver a sua carreira decolar, prepare-se. Um bom diploma ou talvez um MBA faz, sim, toda a diferença. Mas, para garantir a sua vaga e muitas promoções, você tem de ir além de um bom currículo acadêmico. “A competência profissional é importante, mas nem sempre decisiva”, comenta Cecília Shibuya, especialista em recursos humanos e vice-presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida, em São Paulo. “O conhecimento para exercer determinada função pode ser adquirido, outras qualidades não. Por maior que seja a habilidade de uma funcionária, se ela não tiver flexibilidade para encarar mudanças de planos, jogo de cintura para se relacionar bem com os colegas e tranqüilidade para resolver problemas nos momentos de tensão, essa pessoa corre o risco de ficar estacionada.” Por isso mesmo, a receita de uma profissional nota 10 inclui muita energia, equilíbrio, vitalidade, fôlego, resistência e um manancial infinito de endorfinas para garantir bom humor e criatividade. É aí que entra a boa forma – seu sucesso depende muito de investir numa alimentação equilibrada, cuidar do corpinho e fazer as pazes com o seu sono. E tem mais: cultivar amigos, viver bem com os colegas de trabalho, encontrar a medida certa do salto alto e trabalhar com muito, muito prazer também contam pontos. Veja como identificar os degraus da escada que leva ao sucesso.

garra e auto-estima direto da academia
Quando você decide fazer uma atividade física, pode nem saber, mas vai se sair melhor em todos os desafios do escritório. “A primeira coisa que muda é a auto-estima, já que a aluna melhora suas formas e sua postura. Em seguida, começa a ficar mais perseverante, afinal um corpo firme e bonito não se conquista do dia para noite, é preciso persistir nos abdominais, nas repetições”, explica Bianca Bertotti Bueno, personal trainer da academia Clube 3 e da Bueno Corpore, em São Paulo. Essa experiência que você adquire nos aparelhos leva para o escritório. Você não vai desistir de um projeto, mesmo que a situação lhe pareça pouco favorável. A garra que você usa para terminar a sua série de glúteos também será empregada para acabar com aquele relatório que parece não ter fim.

Corpo forte, produtividade a milDo mesmo jeito que não dá para pensar em correr uma maratona sem treinar, é impossível ficar sentada com conforto em uma cadeira o dia inteiro se você não tiver músculos fortes que possam suportar esse esforço (sim, ficar sentada também exige um esforço muscular para sustentar o seu peso sem entortar o corpo!). “Quem tem um bom condicionamento físico sofre menos de dores, é mais resistente a lesões e se cansa menos. Por isso, apresenta maior produtividade no trabalho”, explica Marcelo Acherboim, ortopedista especializado em traumatologia do esporte, de São Paulo. Só de organizar a rotina para conseguir malhar, você já mostra para o seu chefe que sabe estabelecer prioridades, ir atrás do que deseja e que quando está dentro da sua empresa não está brincando em serviço. Quem sai para malhar na hora do almoço não vai poder acumular pendências de um dia para o outro sob o risco de ver o treino ir por água abaixo.

quer subir? desça do saltoLiteralmente! Se você deseja ser reconhecida pelas suas capacidades intelectuais, não passe sinais duplos, nem confunda seus superiores com a sua capacidade de sedução. “Salto muito alto, sandálias altas e de tiras fininhas não devem ser usados no escritório. Esse tipo de sapato é sexy e pode abalar a sua credibilidade”, explica a consultora de imagem Roberta Bourguignon. O mesmo vale para decotes muito profundos, roupas justas, curtas, transparentes ou que deixam excesso de pele à mostra. “Ombros nus são lindos. Para um encontro a dois. No escritório, nada de tomara-que-caia. Muita pele à mostra mexe com o imaginário masculino e isso não é bom para a sua imagem dentro do escritório”, explica. Outra dica importante da consultora é quanto ao visual casual, o mais fácil de cometer gafes. “Nem na sexta-feira dá para usar aquela roupa superconfortável que você vai ao parque no domingo ou à praia no final de semana? Definitivamente não”, diz. Vale ter sempre em mente: o que você veste ajuda a construir uma imagem de competência.

suco pique totalO dia está cheio, cheíssimo, e você tem medo de não dar conta? Comece o dia com um suco superenergizante, feito com três colheres de sopa de polpa de açaí, 15 mililitros de xarope de guaraná e meio copo de suco de laranja, como ensina Alex Botsaris, clínico geral, estudioso de plantas medicinais e autor do livro Doce Vôo da Juventude, da editora Objetiva. Além de se beneficiar com a vitamina C da laranja e do açaí, que ainda contém ferro, vitamina B1, B2 e é riquíssimo em antioxidantes, você vai ganhar pique extra para encarar todas as visitas e reuniões, pois os ingredintes são todos estimulantes naturais.

quer mais concentração? beba só no começo da baladaVocê sabe que o sono é um dos ingredientes principais para você fazer a sua carreira decolar. É graças a ele que você repõe todas as suas energias, armazena tudo o que você aprendeu durante o dia e deixa corpo e mente prontos para mais uma jornada. Para esse sono ser o mais repousante possível, é bom evitar bebidas alcoólicas, de preferência perto do horário de dormir. “Se você vai para a balada e não dá para evitar uma ou outra dose, prefira beber no início da noite, assim seu corpo tem mais tempo para metabolizar o álcool e a chance de ter um sono mais tranqüilo é maior”, explica Rogério Santos da Silva, pós-doutorando da disciplina de medicina e biologia do sono da Unifesp.

abacate para garantir a promoçãoSe para tudo correr bem no seu trabalho você precisa estar com o humor estável, a TPM sob controle, a pele bonita e a disposição de quem dormiu a noite inteira, coloque o abacate no cardápio. “Além de conter gorduras do bem, a ingestão dessa fruta aumenta a produção de GH, o hormônio do crescimento, e ajuda a queimar as gordurinhas, porque estimula a ação do glucagon (hormônio encarregado de liberar a gordura estocada). Por possuir substâncias antiinfl amatórias, também melhora os quadros de acne e celulite e, de quebra, o funcionamento do intestino. Quando ingerido à noite, dá um sono repousante”, explica Alfredo Galebe, consultor de nutrição. Mas não vale comer com açúcar. Se não der para engolir puro, coloque um pouco de adoçante.

cubra os brancos para ser ouvidaImagine-se em uma reunião ou frente a frente com o seu chefe pedindo um aumento. Se você estiver com o cabelo descuidado, corre o risco de dispersar a atenção de seu interlocutor. “Uma raiz crescida é a primeira coisa que uma pessoa que está conversando com você observa. E isso pode roubar a atenção do seu discurso”, explica Júlio Crepaldi, cabeleireiro do salão Galeria e consultor da BOA FORMA. Além disso, ao ser descuidada com o seu visual, você pode passar a impressão de que é pouco exigente com o que produz no escritório. Se está nos seus planos radicalizar com o seu look para causar uma boa impressão, vá com calma. “Toda mudança no cabelo deve ser feita aos poucos, de maneira sutil, nem que leve mais tempo do que você gostaria. Se radicalizar e não gostar, poderá se arrepender ou se ver obrigada, do dia para a noite, a adotar uma imagem que não tem nada a ver com seu papel profissional”, explica.

vista-se como sua chefe e você vai chegar láCada empresa tem um código de vestuário, algumas são mais formais, outras permitem um visual mais casual. Independentemente de qual seja o seu emprego, o modo como você se veste pode dar um empurrãozinho na sua carreira. “Uma empresa leva anos para construir uma imagem. É preciso saber que, como funcionária, você representa a empresa e reforça essa imagem. Se suas roupas destoam demais do padrão, você não será a primeira da fila na promoção”, explica Roberta Bourguignon, consultora de imagem de São Paulo. Outra dica para conseguir subir na carreira é se vestir tendo em mente a posição que almeja. “A gente tende a se associar e se aproximar daquelas pessoas com quem temos maior identificação visual, não é mesmo? Com sua chefe não é diferente. Se você estiver parecida com ela, será reconhecida como uma igual. Quando você se veste numa categoria imediatamente acima da sua, passa sinais de que está pronta e disposta a assumir esse cargo”, explica Roberta.

seja dona da sua agendaTudo bem voltar a sua atenção para a carreira. Tudo bem pensar muito em trabalho. Mas você não pode ser engolida por todos os seus compromissos e perder o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. “Se você não consegue mais tempo para fazer as coisas que gosta muito, fique alerta. Uma carreira só pode se consolidar se você também estiver presente com a sua família e seus amigos. É nesses momentos que você se renova e ganha força para superar qualquer obstáculo. Renuncie a um compromisso quando julgar necessário. Você não vai perder sua credibilidade por isso. Pelo contrário, ao ser dona da sua vida, às vezes você ganha mais força para a batalha no escritório”, explica Dieter Brepohl, diretor-presidente da Lapinha, clínica e spa naturista.

A CORRIDA ME AJUDA A ENCARAR A MARATONA DO DIA-A-DIA
Cristina Palmaka, 38 anos, diretora de consumo da HP para a América Latina
Trabalho bastante, mais ou menos dez horas por dia. Também tenho marido, filha e a expectativa de ser uma boa profissional, boa esposa e boa mãe. O tempo parece curto para fazer tudo isso, mas, por incrível que pareça, é a corrida que me ajuda organizar essa maratona. Foi com a corrida que aprendi a ser disciplinada. Para cumprir as metas do treino, é preciso ser organizada ou não se chega a resultado algum. Essa disciplina levo para o meu dia-a-dia de trabalho e tudo funciona melhor. Tento treinar pelo menos quatro vezes por semana, mesmo que para isso precise acordar às 5 e meia da manhã. E, se não cumpro esse compromisso, fico sem energia. Sempre que tentei ganhar meia horinha a mais de sono e sacrificar o meu treino, me arrependi. Meu dia fica esquisito, meu rendimento cai. É enquanto corro que consigo colocar os meus pensamentos em ordem. Correndo, organizo o meu dia, minhas férias e o que a minha filha vai fazer daqui há dez anos. Às vezes, levantar é um desafio, mas o trajeto mais difícil é o da cama até o banheiro, depois tudo fica mais fácil e a recompensa vem ao longo do dia.

UMA GASTRITE FOI O ALERTA PARA EU ME CUIDAR MAIS Paula Traldi, 38 anos, diretora de recursos humanos da Novartis
Eu sempre acreditei que quem deseja alcançar o sucesso na carreira precisa aliar uma boa formação com muita disposição para trabalhar. Foi isso que fiz no meu início de carreira. Depois, descobri que se a gente conseguir se alimentar direito e encontrar um tempo para a atividade física, acaba evoluindo ainda mais no trabalho. Quando era mais jovem, muitas vezes sacrificava o meu almoço para dar conta de tudo o que precisava fazer. Depois de dois anos nesse ritmo, fui premiada com uma gastrite. Por coincidência, na mesma época, numa entrevista de emprego, ouvi a seguinte pergunta: “O que você faz para cuidar da sua qualidade de vida?” Nem era moda falar nesse assunto e eu levei um susto. A partir daí, fui entendendo que não dava para ficar pulando refeições e descuidando da minha saúde. Por ironia do destino, fui convocada para implementar um plano de qualidade de vida em uma empresa. Mais do que me informar sobre o assunto, resolvi experimentar a vida saudável e comecei a fazer corrida. Nunca mais parei. Hoje corro duas vezes por semana e faço musculação outras duas. Como que por conseqüência, a alimentação entrou no eixo – sem comer direito, ninguém consegue malhar. Passei a ingerir mais proteínas e evito ao máximo pular refeições. Para acomodar o exercício na minha rotina, tenho de acordar cedo, malho às 6 e meia da manhã. Se vale a pena? Hoje desfruto de uma qualidade de vida que não tinha quando era mais jovem. Você sabe que o sono é um dos ingredientes principais

É PRECISO TER FÉ INABALÁVEL NO SEU SONHOAlice Ferraz, 37 anos, dona da agência de comunicação e marketing que leva seu nome
Quando comecei trabalhar com comunicação, ouvi de muita gente que o meu negócio não iria dar certo, que eu estava indo pelo caminho errado. Mas, persisti no meu sonho. Isso foi há cinco anos, quando abri o meu escritório – eu tinha apenas dois clientes e o meu telefone não tocava. Poderia ter desistido, mas tinha confiança na minha capacidade de trabalho. Faltavam só os clientes. E tem uma hora que você precisa ficar firme e acreditar que vai dar certo. A gente tem de acreditar em Deus. Eu rezava para que as coisas dessem certo. Os clientes foram aparecendo. Hoje atendo 85 contas e tenho 35 funcionários. Sei que, para ter sucesso, a gente precisa abrir mão de algumas coisas. Eu não estaria onde estou se me recusasse a eventualmente trabalhar num final de semana ou chegar em casa depois das 6 horas da tarde. Também não estaria aqui se tivesse como objetivo ser mãe em tempo integral (meu filho tem 11 anos). Se por um lado não estive com ele o tempo todo, por outro passo para ele o valor de lutar pelo que se deseja e amar o seu trabalho. É isso, disposição, vontade e muita fé.